Зима совсем не за горами. Пришло время подумать об иммунитете. Врачи утверждают: хотите пережить зиму без простуд и гриппа - укрепляйте организм уже в конце лета-начале осени.

Вот несколько простых способов запастись здоровьем на предстоящие холодные месяцы:

1. Побольше бывайте на воздухе - ловите каждый погожий денек и каждый час, чтобы совершить пешую прогулку. Если на гуляния по скверам и паркам времени катастрофически не хватает, попробуйте хотя бы выходить за одну остановку до дома и проходить это расстояние пешком. Желательно идти в довольно быстром темпе, дополнительная нагрузка в сочетании со свежим воздухом только усилит эффект.

2. Давайте организму физические нагрузки. Это может быть все что угодно - от стандартных занятий в спортзале, бассейне и на тренажерах, до танцев или сельхозработ на даче. К тому же, это добавит вам стройности.

3. Закаляйтесь. Самый простой способ - обливания холодной водой. Только делать это следует постепенно. Сначала вода должна быть прохладной и обливать нужно только стопы, затем постепенно понижать температуру воды. Затем постепенно увеличивайте "зону покрытия" - обливайте ноги до колен, затем до бедер, и так поднимайтесь выше. Через месяц можете уже без опаски обливаться с головой. Можно попробовать и контрастный душ. Он не только укрепит иммунитет, но и принесет пользу коже тела, приведет в тонус сосуды.

4. Пройдите курс очищения организма от шлаков. Основное внимание уделите кишечнику. Воспользуйтесь слабительными чаями или специальными медицинскими или физиотерапевтическими процедурами (озонотерапия, УФО крови). Сгодится и курс походов в баню - огромное количество токсинов выводится через потовые железы и поры кожи. Так же как и физические нагрузки, очищение организма помимо повышения иммунитета поможет параллельно избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

5. Питайтесь правильно. Во-первых, постарайтесь выстроить хотя-бы более-менее стабильный режим приема пищи. Во-вторых, проследите за тем ЧТО вы кушаете. Исключите острые, жирные и копченые блюда, различные колбасы, фаст-фуд. Все эти продукты, может, и вкусны, но отнюдь не добавляют здоровья. Пусть на вашем столе появятся свежие салаты, овощи и фрукты во всех видах (свежие, приготовленные на пару или тушеные), нежирное отварное или запеченое в духовке мясо и рыба, семечки и орехи, кисломолочные продукты, свежевыжатые соки и морсы. Замените кофе зеленым чаем или напитком из шиповника. Если переносите продукты пчеловодства, обязательно съедайте раз в день натощак столовую ложку меда. Кстати, это очень полезно для печени. В качестве гарниров ко вторым блюдам почаще готовьте крупы: рис, гречку, пшено. Они гораздо полезнее чем макароны и жареная картошка.

6. Пропейте курс препаратов, повышающих иммунитет. К ним относятся, например, настойка эхинацеи пурпурной, настойка женьшеня. Специальные препараты - иммуномодуляторы - применять стоит лишь по рекомендации врача, поскольку здесь важно не переборщить.

7. Высыпайтесь. Ничто так не ослабляет организм, как отсутствие нормального отдыха. В идеале сон должен быть не менее 8 часов. Желательно в интервале с  23.00 до 7.00 часов. Спать желательно в прохладной проветриваемой комнате.

8. Научитесь бороться со стрессами. Нейрофизиологи доказали: те, кто живет с положительным настроем, умеет вовремя сбрасывать негативные эмоции и расслабляться, обладают лучшим здоровьем. В частности, такие люди меньше подвержены простудным заболеваниям. Освойте какую-нибудь технику релаксации или дыхательные упражнения. Чаще общайтесь с друзьями, уделяйте внимание своему хобби. В-общем, делайте все чтобы ваше душевное состояние было комфортным и спокойным.

---

И все же, от неприятностей и болячек не застрахован никто. Но чтобы они не нанесли серьезного вреда организму, лечить их нужно грамотно и своевременно. Ведь самая обычная ангина, например, может дать осложнение на сердце и слуховой аппарат. И тогда придется лечить еще и отит среднего уха заболевание весьма неприятное, к тому же, способное спровоцировать ухудшение слуха.

Поэтому если вы все же заболели, не уповайте на иммунитет и не ждите, пока организм "справится сам". Помните, в борьбе за здоровье ему больше всего важна ваша разумность и помощь профессионалов.