-¬идео

Ќа сон гр€дущий. ќ чем поет гитара...
—мотрели: 96 (2)
Ћюбимчик мой
—мотрели: 107 (2)
Ѕелки...
—мотрели: 76 (11)
3 Doors Down - Here Without You
—мотрели: 73 (2)
Ѕерегите маму
—мотрели: 2288 (14)

 -÷итатник

¬рем€... - (2)

¬рем€ Ч самое страшное, что есть на светеЕ ћы так привыкли к немуЕ Ќас пугает война, голод, морова€ ...

¬етха€ коричнева€ тр€почка - (11)

—егодн€ утром подруга мне рассказала о том, что у еЄ четырехлетней дочери - горе. — рождени€ у де...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Elena_Cortes

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 21.02.2009
«аписей: 641
 омментариев: 5560
Ќаписано: 15325

—кажи Ќ≈“ осенней депрессии

ƒневник

ѕ€тница, 10 —ент€бр€ 2010 г. 21:20 + в цитатник
 (280x224, 25Kb)

ѕролетело теплое лето, вот уже и первые осенние дожди зар€дили. ј впереди еще долга€ зима с ее бесконечными вечерами и холодными дн€ми. Ќеудивительно, что в эту пору у многих начинаетс€ депресси€. ”вы, часто мы недооцениваем всю серьезность этого состо€ни€. Ќам кажетс€, что банальна€ осенн€€ хандра пройдет сама собой. Ќо не все так просто.

ѕричиной осенней депрессии €вл€ютс€ процессы, происход€щие в организме в св€зи со сменой сезона. ”корачиваетс€ световой день, обостр€ютс€ хронические заболевани€, начинает растрачиватьс€ запас витаминов, заботливо "наеденный" за лето. »з-за холодов мы начинаем все больше времени проводить дома, замыка€сь на бытовых хлопотах.  акое уж тут настроение... » все же, с осенней хандрой можно и нужно боротьс€, чтобы она не обрела другие, более т€желые формы.

»так, самые главные враги осенней хандры это

  • —¬≈“ » ÷¬≈“: обеспечьте себе хорошее освещение в доме и на рабочем месте. ¬ыбирайте лампы с "теплым" светом, поскольку холодные лампы дневного света только ухудшат настроение. ѕусть в вашем доме посел€тс€ уютные торшеры, светильники и бра. ѕочаще зажигайте свечи. Ёто поможет восполнить недостаток солнечного света. ќткажитесь на зимний период от темных гардин и занавесов, отдайте предпочтение €рким сочным оттенкам. ќкружите себ€ милыми вещицами €рких тонов - пледы, подушечки на диваны, салфетки - все это поможет сн€ть тоску от унылого серого пейзажа за окном. » постарайтесь ложитьс€ спать пораньше, чтобы темное врем€ суток не нагон€ло грустных мыслей.

 

  • ƒќЋќ… ƒ»≈“”! наоборот - в период душевной тоски старайтесь побаловать себ€ вкусненьким. «авораживающий запах свежей выпечки, ароматы запеченного в духовке м€са, умопомрачительные запахи десертов, тортов и шоколада поднимут настроение и стимулируют работу мозга. Ќе забывайте о трав€ных ча€х, отваре шиповника, фруктовых соках. » возьмите себе за правило съедать утром кусочек шоколада. Ћучше горького. ќн усиливает выработку серотонина - гормона счасть€. ѕодобным действием обладают бананы, мороженное и цукаты.

 

  • —ѕј—ј≈ћ—я —ѕќ–“ќћ. ‘изические нагрузки усиливают обменные процессы в организме, поднимают настроение. ќсобенно благотворно действуют водные процедуры, ведь вода действует расслабл€юще и успокаивающе и если начинать утро с посещени€ бассейна, плохие мысли будут меньше атаковать вас в течение дн€. ≈сли такой возможности нет, хот€ бы принимайте теплый душ. ¬ода смоет отрицательные эмоции.

 

  • «ƒќ–ќ¬џ… —ќЌ - как известно, лучшее лекарство. ¬ период хандры нередко людей мучает бессонница, усугубл€€ и без того не лучшее состо€ние. ѕопробуйте принимать перед сном ванну с эфирными маслами, например лавандовым. ћожно почитать легкий роман или посмотреть комедию. ”снуть поможет и спокойна€ музыка.

 

  • ¬џ’ќƒ»ћ ¬ Ћёƒ». Ќе сидите дома. Ћовите каждый погожий денек и выбирайтесь на прогулку. Ќайдите себе клуб по интересам: запишитесь в какую-нибудь секцию или на зан€ти€ танцами. ѕосещайте театры, музеи, концерты или просто возьмите себе за правило хот€ бы раз в неделю устраивать встречу с подругами в кафе (только не на домашней кухне!!!, где все разговоры будут снова сводитьс€ к бытовым проблемам). »збегайте одиночества, ведь именно оно в бќльшей степени провоцирует депрессии.

 

  • ЅјЋ”…“≈ —≈Ѕя  –ј—»¬џћ» ¬≈ўјћ». ќбновки в гардеробе и интерьере способны подн€ть настроение любой ÷аревне-несме€не. Ёто может быть все что угодно - новые туфельки или сумочка, тюбик губной помады или из€щна€ статуэтка дл€ книжной полки, €ркий зонт, шарф или красива€ картина в гостиную. ќ лете напомн€т желтые, зеленые и оранжевые цвета.

≈сли на желанную покупку немного не хватает средств, всегда можно вз€ть в долг  чтобы порадовать себ€, любимую чем-то новеньким. ¬едь хорошее настроение и доброе расположение духа, несомненно, дороже любых денег.

–убрики:  —ам себе психолог

ћетки:  

ƒепресси€ или просто хандра?

ƒневник

¬торник, 23 ћарта 2010 г. 12:48 + в цитатник

 (205x140, 6Kb)

 

¬есна – период переходный. ј любое межсезонье, как известно, обостр€ет все проблемы нашего организма: от физических недугов до психологических проблем. »ногда даже сразу и не поймешь, в чем дело. ¬роде, и птицы за окном щебечут, и солнышко пригревает с каждым днем теплей, а душе по-прежнему зимн€€ стужа.

¬есной (как и осенью) могут усиливатьс€ депрессии, поэтому если вы склонны к хандре, на вс€кий случай, протестируйте свое состо€ние. ѕредлагаю вам тест, разработанный при участии  специалистов Ќ»» психоневрологии им.Ѕехтерева. Ётот тест помогает разобратьс€ в своем состо€нии и определить, постигла вас депресси€ или это просто дурное настроение.

»так, вооружаемс€ ручкой и листочком. Ќа каждый вопрос  вы можете дать один из ответов. ќбратите внимание:

¬арианты ответов дл€ вопросов 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19 оцениваем по следующей шкале:

-никогда или изредка – 1 балл;

-иногда – 2 балла;

-часто – 3 балла;

-почти всегда или посто€нно – 4 балла;

¬арианты ответов дл€ вопросов  2, 5, 6, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20 оцениваем так:

-никогда или изредка – 4 балла;

-иногда – 3 балла;

-часто – 2 балла;

-почти всегда (посто€нно) – 1 балл.

“еперь  сами вопросы.

¬ последнее врем€ ¬џ:

1. ќщущаете подавленность?

2. ”тром чувствуете себ€ лучше, чем вечерами?

3. ¬ременами хочетс€  поплакать?

4. ѕлохо спите по ночам?

5.  ушаете меньше, или наоборот, больше чем обычно?

6. —тремитесь как можно больше общатьс€ с при€тными людьми?

7. “ер€ете или набираете вес?

8. Ѕеспоко€т запоры?

9. «амечаете учащенный пульс?

10. ќчень утомл€етесь без особой причины?

11. √олова и мысли €сные?

12. Ћегко справл€етесь с привычной работой?

13. „увствуете посто€нное беспокойство и не можете долго усидеть на месте?

14. Ќадеетесь на лучшее будущее?

15. –аздражаетесь чаще, чем обычно?

16. Ѕыстро принимаете решени€?

17. „увствуете себ€ полезными и необходимыми кому-то?

18. ∆ивете полной жизнью?

19. —читаете, что окружающим нет до вас никакого дела?

20. –адуетесь тем же вещам, что и раньше?

 

ќценим результаты.

ћ≈Ќ≈≈ 50 баллов: это норма. ƒепрессии у вас нет, а перепады настроени€ св€заны с внешними причинами и мелкими непри€тност€ми. ѕорадуйте себ€ чем-нибудь. ”стройте себе вечер отдыха и наслаждени€ и увидите, вашу хандру как рукой снимет.

51 ЅјЋЋ и ¬џЎ≈: налицо €вные признаки депрессии. ѕричем чем больше баллов набрано, тем т€желее состо€ние. Ќе стоит внимать советам близких «полежать, отдохнуть» или «вз€ть себ€ в руки». —итуацию этим не исправить. ƒепресси€, даже в легкой форме – серьезна€ болезнь. Ћучше обратитесь за помощью к специалисту: психотерапевту, неврологу или психиатру. √рамотный подход к лечению позволит быстро избавитьс€ от этой проблемы и вернет радость жизни и полноту ощущений.

Ѕудьте здоровы!

–убрики:  —ам себе психолог
Ѕудь здоров!
ѕознай себ€. “есты!

ћетки:  

 от в депрессн€ке

ƒневник

¬торник, 15 ƒекабр€ 2009 г. 00:43 + в цитатник
 азалось бы, просто домашний кот... Ќо загл€ните ему в глаза - какие эмоции!!! )я в полном умилении.


ћетки:  

 —траницы: [1]